do czego biceps

Po pierwsze ankieta to podstawa tego czego nie wiesz po prostu pomiń. Z tego co napisałeś o twoim planie to moge napisać ,że prawie na pewno je przetrenowujesz,robiąc plecy biceps tez dostaje w dupe,to samo z tricepsem robiąc klate,chyba że łączysz te partie na jednym treningu,ale to takie gdybanie bo nic o tobie nie wiemy.Dodam tylko ,że jeżeli [...]

[...] na forum:D) i dobrze dobrane ćwiczenia. Na klatke stosuj trening piramidowy - często oglądaj mięśnie i napinaj je do lustra - ćwicz przy lustrze! Jedz 6 razy dziennie z czego jeden posiłek na 20 minut przed treningiem a drugi zaraz po obfity w węglowodany i białko - neich to nie będzie kolacja! Odżywek nie stosuj co najmniej przez 4 [...]

[...] 8.PROSTOWNIKI "dzień dobry" 9.BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej chwyt młotkowy // uginanie ramion ze sztangą w staniu (jeśli wytłumaczysz dlaczego lepsze:p) 10.TRICEPS wyciskanie sztangi wąsko 11.PRZEDRAMIENNE Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 12.ŁYDKI Wspięcia na palce z obciążeniem Ile [...]

Czyli lepiej podzielić plan na 3 dni a nie na 2? Mógłby ktoś podać optymalne rozwiązanie? Z czego prosiłbym o to by klatka i biceps były razem z uwagi na to, że mogę to ćwiczyć w domu. A co do ćwiczeń wszystko ok?

[...] ok 16:10,trening robie w godzinach 19-20. Przerwy w szkole trwaja po 5min wiec ciezko jest cos zjesc a zaden nauczyciel nie pozwoli spozywania posilku na lekcji bo powie od czego jest przerwa a ze tak krotka to nie jego sprawa.Mam nadzieje ze od 22 grudnia bede juz jadl tak jak trzeba i jakos to poukladam .W tygodniu odbywam 2 treningi pilki [...]

[...] ze sztangom lamana podchwytem unesznie prstom nadchwytem unoszenie sztangielki w oparciu o kolanu unoszenie sztangileke naprzemian uchytem mlotkiwym stojac - po ile czego tu jest? progresji ani regresji niestosowalem i niewiem za bardzo gdzie pozatmy -wszedzie trening n aklate taki nieludzki bo przez te cale 9 miechow jechalem plaka [...]

[...] to 40 kg na klatce najbardziej stoję w miejscu nawet przed przerwą robiłem 40 kg;/ a jak zaczynałem 7 mies temu to od 35 kg więc za duży postęp to nie jest nie wiem dla czego;/ 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń 4 seria 8-9 powtórzeń 5 seria 8 powtórzeń 6 seria 8 powtórzeń 7 seria 6 powtórzeń 8 seria powtórzeń [...]

[...] co konkretne na biceps jest tyle co kot napłakał... jak za podstawę uważasz modlitewnik- i to w pewnej odmianie- a także młotki i ew. jakiś tam dodatek, już nie pamiętam czego to wybacz...{{:-( jak wyz ej wspomniałem, na samym początku tej wypowiedzi, przeszukaj dział, gdy nauczysz się czegoś, zrozumiesz, wklej wtenczas do oceny, nikt bowiem [...]

[...] 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:36/37 -klatka: nie mierzylem -udo:nie mierzylem -talia:nie mierzylem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Tajski 2lata ponad. 6. DIETA:nie obliczam ile czego mam brać mniej więcej wiem na ''oko'' co jeść. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys metka 8. TRENING:4-5 razy w tyg taj jak [...]

[...] nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): duże spalanie Nie piszcie mi żebym dopiął miskę, albo wziął się za odżywki.Trochę już chodzę na siłkę, zdążyłem się obyć wiem już czego chcę i znam konsekwencje :) Chce sobie zarzucić deke z sustą tak jak pisałem 8 tygodni co tydzień strzał jeśli mozna to bym to w mixie walił W pierwszym poście po [...]

Dlaczego podstawowy? Czego brakuje? Robic wszystko rir 1-2 czy np ostatnie serie do upadku? Dać biceps i triceps w superset? Zmieniony przez - xavo123 w dniu 2023-12-28 18:01:04 Nie twierdzę, że jest zły bo jest dobry, ale jak słyszę, że ktoś trenuje 4 lata to z reguły te plany treningowe są bardziej urozmaicone, mają jakieś metody specjalne [...]

trenuje 1,5 roku z czego rok to trening cykliczny.Jestem w połowie cyklu na masę ale chciałem go zmienić na ćwiczenia tylko na ciężarze stałym. Muj ostatni trening na masę 2 miesiące to: 1 dzień klatka,brzuch -wyciskania na płaskiej 10,8,6,5 Progresja -wyciskania na łamanej w górę sztangielkami 12,10,8,6, Prog. -przenoszenia zza głowy 4x10-8 [...]

[...] 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 106 -udo: 63 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12lat 6. DIETA: normalne jedzenie + suplementy bialkowe dokladnie nie licze ile czego 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: zroznicowany co 4/6 tyg zmiana aby miesnie sie nie przystosowywaly 9. CEL CYKLU: poprawa umiesnienia 10. [...]

[...] których obciążeniem jest własna masa może być efektywny. Tak sobie pomyślałem że w niektórych przypadkach np na biceps,triceps może i tak ale np takie nogi, które są moim priorytetem to raczej na własnej masie ich nie zbuduje. Drugą myślą było push&pull coś czego jeszcze nie próbowałem, może ktoś ćwiczył tym i zwykłym fbw i ma jakieś porównanie ?

Bym zapomnial. Wrazir czego, ankieta :) 1. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 380 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, mass droll + tesc 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] miesiace 11. POZIOM BF%:nwm 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):bardziej do chudniecia 13. STAN ZDROWIA:DObry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):nwm 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 kg 4 razy -martwy ciąg: -przysiad: TO czego nie napisalem dopisze pozniej nie moge znalesc miary

Iiiii nie wiem od czego zacząć... czy wypisać wszystko na raz czy czepić się każdego zacytowanego przeze mnie fragmentu z osobna gdyż każdy ma z sobą coś wspólnego... pojadę z osobna: pod koniec staralem sie utrzymac diete co nie przynioslo rezultatow Skoro nie przyniosło rezultatów, to znaczy, że dieta była źle ułożona lub trening (i jedno i [...]

Jakim treningiem cwiczyles dotychczas? Opisz trening jakim chcesz cwiczyc. Te cwiczenia n biceps to raczej do splita. Oj poczytaj chlopie, oczytaj. Na sfd masz kupe tematow o zywieniu, nawet Mawashi napisal ci na poprzedniej stronie co i kiedy masz jesc, czego chcesz wiecej? Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-09-24 20:11:27

[...] palenia poza przedramieniem - progres WT, CZW lub SOB (zalezy od czasu) - nogi prostowanie nog w siadzie 4s uginanie nog w lezeniu 4s wspiecia na palce w siadzie 4s z czego nogi cwicze od niedawna, gdy uslyszalem od ortopedy: "kolos na glinianych nogach" koniec planu Co jest zle - mow twardo =D Na lapke planuje wprowadzic [...]

[...] wolne wolne co do odzywiania staraj sie jesc 5 posiłków, żeby w każdym było pełnowartosciowe źrodło białka i weglowodany i/lub tłuszcze masz mała ściągawkę co z czego czerpac: Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy [...]